cosa fare per prepararsi per una gara podistica:

Si avvicinano sempre di più i RunDays di Decathlon, un evento dedicato a tutti gli appassionati della corsa.

Lo stesso giorno, il 1 Ottobre, alla stessa ora, i negozi Decathlon organizzeranno una gara di corsa, non competitiva, di 5 km, alla quale possono partecipare tutti gli adulti ed i ragazzi sopra i 14 anni, previa iscrizione (Se volete partecipare cercate il negozio Decathlon più vicino a voi cliccando QUI). Per i più piccoli alcuni negozi organizzeranno appuntamenti specifici.

Come vi ho raccontato già, seguendo i consigli del coach tramite App mi sono preparata anche io per la run di 5 km e mi sento pronta e carica per il 1 Ottobre.

Allenarsi per una gara podistica e migliorare la tecnica di corsa:

Dovete sapere che anche uno sport che sembra semplice come la corsa ha delle corrette posizioni per non affaticare i legamenti delle gambe, non sforzare troppo  i piedi e dare il miglior risultato.

Queste tecniche vanno imparate prima di iniziare ad allenarsi su resistenza e velocità.

Vediamo insieme cosa fare per prepararsi per una gara podistica:

  • Corsa con calciata dietro. Fate qualche metro correndo e calciando con i piedi verso il vostro sedere.
  • Corsa skippata. Alternate braccia e gambe, in modo che compensino il vostro peso e vi bilancino. Poi portate su prima un ginocchio e  poi l’altro, lasciando una gamba retta. La gamba che sale deve avere il piede a martello.
  • Corsa ruotata. Cercate di muovere il piede con un andatura a ruota. Come se stesse pedalando. Tallone e poi punta, sentendo tutto la strada sotto il piede.
  • Corsa balzata. Le braccia si alternano e si procede quasi facendo un salto dopo l’altro. Cercando di mantenere il busto fermo. (La tipica corsa dei bambini che giocano)
  • Corsa saltellata. Mandando le ginocchia verso l’alto (prima una e poi l’altra) si spinge con un salto verso l’alto.

Gli allenamenti continuano cercando di migliorare il fiato ed i tempi in velocità e resistenza.

Ricordatevi di bere piccoli sorsi d’acqua e reintegrare i sali minerali persi durante l’allenamento.

Ci vediamo il primo Ottobre!

Buon allenamento.

Total look Decathlon